diet ibu menyusui
in

5 Resep Diet Ibu Menyusui yang Sehat dan Aman

Pasca melahirkan, kamu pasti merasakan perubahan drastis pada bentuk tubuh. Demi mengembalikannya ke bentuk semula, tak jarang wanita melakukan segala cara dan program diet yang kadang justru merugikan ibu menyusui dan bayinya. Darlings harus waspada! Nutrisi yang kamu dapatkan akan berpengaruh terhadap kualitas ASI bagi bayimu. Lalu bagaimana cara diet ibu menyusui yang sehat dan aman? Simak 5 resepnya!

5 Resep Diet Ibu Menyusui:

  1. Buat Target Waktu Diet

diet ibu menyusui waktu target

Diet ibu menyusui diawali dengan membuat daftar target waktu diet. Hal ini penting sebab menurunkan berat badan pasca melahirkan paling baik dilakukan secara bertahap. Dalam waktu 11-12 bulan, misalnya, kamu bisa menurunkan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Angka ini masih tergolong aman terhadap  produksi air susu ibu (ASI) yang Darlings hasilkan. Kamu jadi tetap bisa menyusui dan memastikan bayimu mendapatkan gizi sempurna.

Ingat, jangan sampai Darlings mencoba untuk diet sebelum dua bulan pasca kelahiran. Kenapa? Karena diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama bisa membuatmu kehilangan energi dan mengurangi pasokan ASI. Akibatnya, tubuhmu bisa lemas. Tak mau kan, Darlings?

  1. Selektif Terhadap Makanan

Kunci diet ibu menyusui yang sehat adalah ragam dan keseimbangan pola makan. Darlings bisa mengkonsumsi makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Hal ini bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama dengan pasokan nutrisi yang cukup pula untuk tubuh. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sereal serta buah-buahan segar dan sayuran tidak hanya menyediakan gizi lebih lho, tetapi juga bisa menyediakan pasokan energi yang tahan lama . Selain itu Darlings bisa memilih daging tanpa lemak atau kemudian membuang kulit dan juga lemak ekstra sebelum dimasak.

  1. Mengolah Masakan dengan Benar

diet ibu menyusui makanan kukus

Seperti yang kamu ketahui, olahan masakan ada banyak macamnya. Ada yang digoreng, bakar, atau dikukus. Untuk diet ibu menyusui, kamu lebih disarankan makan masakan yang dikukus. Kukus atau rebus dengan proses yang tepat, sehingga tidak juga mengurangi nilai gizi yang terkandung dalam makanan tersebut. Selain itu, olahan makanan kukus tidak meninggalkan kandungan lemak jahat yang didapatkan dari hasil penggunaan minyak goreng jika kita mengolah masakan dengan cara digoreng.

  1. Rajin Olahraga

Siapa bilang diet ibu menyusui tak boleh diselipkan olahraga? Sebaliknya, olahraga justru disarankan bagi Darlings yang sedang menyusui. Selain bisa menunjang kesehatan fisik, olahraga juga bisa memperlancar peredaran darah yang akan berpengaruh pada jumlah ASI. 

Diet juga harus diimbangi dengan olahraga agar lebih cepat membantu proses pembakaran lemak berlebih di tubuh. Tak perlu repot, kamu bisa memilih beberapa olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang dan yoga.

Baca Juga6 Fashion Ibu Hamil Paling Trendy! Yang Mana Favoritmu?

  1. Tetap Menyusui

diet ibu menyusui aman

Yang paling penting dalam diet untuk ibu menyusui, ASI harus tetap dipertahankan. Berikan ASI secara teratur agar bayimu mendapatkan nutrisi dari makanan yang kamu makan. Oleh karena itu, kamu harus tetap mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi. Semakin berwarna sayur dan buah-buahanmu, semakin baik. Jangan lupa pula mengonsumsi ikan yang mengandung DHA tinggi  seperti ikan salmon dan ikan tuna.

Sekarang Darlings sudah tahu kan syarat diet ibu menyusui yang baik dan benar? Namun, alangkah baiknya kamu berkonsultasi dahulu dengan dokter sebab tidak semua diet bisa dilakukan oleh ibu menyusui. Kamu bisa minta saran dokter mengenai diet apa saja yang baik dan cocok untuk dilaklukan. So, semoga bermanfaat ya, Darlings!

manfaat bangun pagi

7 Manfaat Bangun Pagi, Stop Malas-malasan!

8 Tips Menghilangkan Bekas Jerawat Membandel